45 minut

[...] na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał dłużej. Nie zwiększaj liczby serii, tylko dobierz obciążenia tak, żebyś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii robiła resztką sił. [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]

A czy trening 3dni po 45 minut to odpowiednio ? Czy tutaj też próbować ? Ale co odpowiednio? Przecież nawet nic o nim nie wiemy.

[...] (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) czy przy takiej diecie i przy aerobach mam szansę na spalenie tkanki tłuszczowej? Mam jeszcze jedno pytanie, gdybym zaczął biegać powiedzmy 3 razy w tygodniu tak po 45 minut, pomogło by to coś?

chodzilem 3 razy w tygodniu na 45 minut plywania, pozniej mialem przerwe i teraz wracam znowu do 3 razy w tygodniu basen jest bombowy, bierzesz sobie deseczki, najpierw smigasz sobie z deska w rekach, pozniej plywasz z deska miedzy nogami, super sprawa! nie plywasz zbyt duzo, a pomocne bedzie ci w regeneracji

1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]

Kretke chce brac w dt przed treningiem 45 minut 5 g i po treningu razem z glukoza 5g w dn rano na czzco 5g ale nie wiem ile do teog dawac tej tauryny,asp i omegi. Bo nigdzie nie znalzlem aby ktos pisal o tym :P I w ogole to ta tarutne i reszte do razem z kreatyna na raz brac?czy np po 10 minetach taurtyne pozneij asp itd?

[...] czy nie Na początku powinno wystarczyć, aczkolwiek po pewnej ilości czasu na 90% będzie zastój (w sumie jak zawsze) Powiem Ci szczerze że kiedyś katowałem się cardio ok. 45 minut 6x w tygodniu i jak teraz porównam do 3x interwałów w tygodniu to doszedłem do wniosku że byłem głupi że tyle cardio robiłem %-) @edit ogólnie na starcie jest bardzo [...]

xpe, cell pump, storm/shock, nitro 2.. dobrych jabłczanach, xpe najbardziej kompleksowy i silowy.. jak masz siano dodać neuro stymulatory, jakie tyrozyn, ginko biloba, alc, dmae, przyda sie w cyklach siłowych olej mct. kup sobie fiolke shleha Nutrendu, skosztuj na 45 minut przed treningiem. zdr.

aven121 dochodząc do 30 dnia trenuje się juz po 45 minut. Watpie że da w ogóle radę, szybko się zniecheci takim treningiem.

[...] (to jest jakaś paranoja, jeść chudą rybę utopioną w oleju roślinnym). Nie jemy owoców solo. Jemy posiłki zbilansowane, czyli takie, które mają białko (min 20 g w posiłku), ww i tłuszcze. Wprowadź trening siłowy. Jest bardziej efektywny, poza tym skoro piszesz, że nie masz czasu, lepiej wykorzystać 45 minut na trening siłowy, niż na dreptanie.

[...] na nogi czy klatke. Dieta redukcyjna pomorze ći w tym proponuje CKD albo inną. A co do treningu siłowego to zakres powtórzeń na nogi ok 15. Przerwy miedzy seriami ok 1 minuty. aeroby najlepiej z rana naczczo albo zaraz po treningu siłowym. jak masz duzo do spalenia to ok 4-5 razy na tydzień po 45 minut. a jak tylko chcesz [...]

Jasne, nabluzgaj wszystkim, a potem powiedz, zeby nie brali ZA BARDZO do siebie. Znaczy - tak troche mozemy wziac do siebie, ale nie za bardzo, tak? Hola, kolezanko, rozluznij posladki... Nikt cie tu nie atakuje, sama wyjechalas z bańki do ewci, chociaz nic ci nie zrobila. Nie napisalas o sobie literalnie nic i oczekujesz, ze ktos tu bedzie [...]

ja Ci radze tak 1 kapsulka na 10 kg masy ciala 45 minut przed rozpoczeciem treningu natomiast w dni nietreningowe zalecam branie amino 3 razy dziennie w dawkach 1 kapsulka na 20kg masy ciala..

Aha, dzięki wielkie. W takim razie postaram się biegać 2 razy w tygodniu po 45 minut, a jak zrobi się zbyt zimno na poranne bieganie, wybiorę się na basen

jak mielismy okres przygotowawczy trener kazal nam kupic te ciezarki i biegalismy w nich.. byly one na kostki tak apropo to do pilki noznej :D i 4 kg to jest stanowczo za duzo, my mielismy 1kg, 1.5kg i nogi siadaly po 4 okrazeniach boiska a biegalismy po 45 minut w tym ;)

[...] te pierwsze 2 tygodnie były ciężkie ale teraz jakoś łatwo leci i nie wiem np jak zrobisz ta przerwe tydzien a później zaczynać bedziesz od 1 serii po 6 cykli to bedzie za łatwo ja bym na twoim miejscu robił od 3 serii 14 cykli przez 6 tygodni i tak zwiększał az dojdziesz do 32 cykli ale twedy zaś ci bedzie zajmować zrobienie tego z 45 minut

[...] energię z glikogenu, który magazynuje się w wyniku rozkładu tłuszczów ale przede wszystkim węglowodanów zaleca się aeroby przed posiłkiem bo po aerobach masz zwiększoną przemianę materi i wtedy najlepiej jeść a nie przed 45 minut to i tak za mało na całkowity rozkład pokarmu i transport do mięśni i wątroby więc taki tok rozumowania jest bez sensu

upS moj trening.. no dzisiaj trwał 1.45 minut jakos tak ale nie to ze sie opier.dalam :-/ a nie zaciezki trennng mam --staz prawie rok--- 85kg nogi 3 cw - 12 seri plecy 4 cw 13 seri kaptury 4 serie tył barkow 3 serie biceps 3 cwiczenia 9 seri przedramie 1 cwiczenie 4 serie tzn to jest trening CYKLICZNOSC EDYCJA 2 2 cykl..ale ten no dodalem [...]

Norma z częstym sikaniem - ja normalnie siam co 1.5h, a podczas cyklona na krecie co 35-45 minut.